杠铃的健身计划

摘要:北京时间20200325关于【杠铃的健身计划】的具体情况和说明,让www.rdbprz.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了。

初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是,初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后,就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力),此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

如果你每周只进行一次杠铃训练,或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划),那你在力量方面可能还是一个初学者,哪怕你已经训练好几年了。

你会发现,这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次,次数足够多,使你能够充分完善技术;但次数也不会太多,仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次,说明你可能从未尝试过力量训练计划。

健身计划包括很多的方面,而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面,应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物,可以作为首选。在睡眠方面,要睡足8小时,中午进行午睡,这样就能让肌肉充分的休息。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

广州图书馆今起可当天预约
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 148 3484
新款途观L上市,22.18万起,网友:这次总算有点变化
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 509 9362
开学的记忆又回来了:陕西高三年级今日开学
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 225 8264
北京新增境外输入1例、疑似1例 无新增本地病例
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 784 1567
平和崎岭:土楼得了“老年病”,村民众筹帮“健体”
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 204 1573
保护心脏,防止心梗,三件事尽量坚持
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 642 4126
头部出现5个异常,说明脑血管“堵车”了
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 197 1774
日常做到以下几件事,助你拥有一个好的肝脏
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 217 3475
被烟熏妆“黑化”的五大男星,网友:“妖孽”,往哪里跑
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 487 9667
优化提升国内市场供给
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 497 9800
【西宁市】锂电池产能已达全国总产能三分之一
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 216 2776
国产第一梯队直接对话:奇瑞VS吉利,到底谁的保值率更高?
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 195 9437
瑞安:通报2起党员干部违规收受“烟票”问题
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 821 655
宁波海曙:推行“三个一”工作法 防止处分执行打白条
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 201 8091
杭州富阳:“码”上举报,织密群众监督网
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 381 781
油价又大跌!原油创下历史最大单月跌幅!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 875 5890
鄂尔多斯市工业企业商场全面恢复正常运营
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 587 2170
我市各地农民抓住有利时机积极开展春耕备耕
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 504 3153
七座布局后排能睡人,可以家用也能去西藏
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 776 6002
新西兰新增76例新冠肺炎确诊与疑似病例 累计589例
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:48 929 6126
在玻璃瓶上面盖一张纸巾,没想到还有这个大妙用,学会受用一生!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:47 129 6425
国家下达阿坝州2020年国家文物保护资金2228万元
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:46 201 6956
凯旋!山东省援助湖北第三批、十二批医疗队314人今日返回家乡
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:46 239 9323
金寨县青山镇:四举措稳步推进村级集体经济发展
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:46 176 9765
张翀深入川底乡开展软弱涣散村党组织摸排工作
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:46 242 3472
湖北发布稳就业措施 对2020年扩大招录招聘规模明确具体要求
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:46 198 7200
熟悉的武汉又回来了
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:46 376 6212
29人按下红手印 13天修通连心桥
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:46 372 8120
十条段子:我胖不是因为贪吃,我很讨厌浪费食物的人!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:46 655 6102
美光的HBM2 DRAM即将开始出货
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:45 755 7351
遵义市规模以上企业达产率96.25%
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:45 149 1550
2020世界牡丹大会4月10日在菏泽市举办
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:45 207 9399
3月30日安徽省报告新冠肺炎疫情情况,尚在医学观察306人!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:45 502 4117
欲成“工程评估第一股” 瑞捷咨询得能收回钱
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:45 268 3663
口罩竟然也阻挡不了人脸数据泄露
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:45 216 6616
冷空气再袭河南 "20"+”暂告一段"10℃+"卷土重来
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:45 196 8272
一天俩恶耗!14岁小球员因病去世后 马竞名宿卡普因新冠肺炎离世
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:45 834 3974
最会哄人的四大星座,他们之中,最擅长甜言蜜语的是双子座
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 319 7097
海鲜怎么吃?大叔做的贻贝意面,鲜香味美,简单易做,家人爱吃!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 389 7623
啥星女最让男生操心
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 914 8240
宁波市工商联:构建助企“连心桥”绘出甬商“同心圆”
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 516 8841
13名外国人从广西爬山非法越境进入中国, 被立即遣返!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 565 2296
长沙地铁5号线预计7月载客运营,记者来“探线”!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 815 7384
清明假期将至 旅游业一触即燃
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 429 8975
雍正王朝:理藩院守监虽官职卑微,却也让隆科多就此实现人生翻转
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 929 4701
星座解析:白羊男在爱情里的谎言,这3条最常见,你知道吗?
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 342 5269
51岁伍咏薇晒素颜照,皮肤光滑透亮笑容灿烂
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 811 7296
《黑手党3》开发商正开发新的IP 有望是3A级开放世界游戏
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 355 4772
SIE全球工作室欧洲副总裁离职 将加入华纳旗下工作室
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 816 4288
这些动物体型不大,却是十足的小恶棍,大型动物也不敢轻易招惹
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 796 3600
《青春2》演员“出圈”,中国“女团”该如何定义
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 251 1328
30日早报:勇士选秀看低三球 克六回顾小土豆生涯
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 876 1812
10万余元不翼而飞 原是旅馆前台盗刷店里手机将钱私吞了
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 254 3576
最简单的幸福,就是陪伴
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 377 9552
北京:首个高峰周末现场祭扫客流降九成
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 204 5733
筑牢疫情防线“蜂助”健康战线16527名医护人员
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 992 2942
马布里低价为纽约提供1000万口罩 网友:一毛不拔还带货
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:44 731 8892
微软宣布收购一家5G和边缘计算公司
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 350 5909
广州公积金首次提取可在手机端申请
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 871 2685
湖州:千亿“数字经济”平台渐行渐近
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 168 9610
国产智能手机形态不断变革:从刘海屏到挖孔屏,未来手机指日可待
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 725 8974
邯郸丛台区:现场办公!区委书记李学军深入苏宁广场工地调度项目进展情况
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 676 633
深圳空管持续保障运送防疫物资航班飞往全球多国
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 580 9449
本泽马:我和吉鲁就像F1同卡丁车 他只是凑个人数
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 449 1932
抓乡村治理促群防群控
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 895 4968
欣赏唐代诗人李白《秋登宣城谢朓北楼》
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 687 2746
2020年“京交会”延期举办 时间另行通知
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 660 8247
古代打仗,士兵发了军饷不便携带都放哪?宋朝的办法最聪明!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 557 2377
速看!复工后办公室这些地方最容易“藏毒”
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 412 1592
湖人最新消息!詹皇欢乐热舞,维特斯带3娃出游,库兹马品红酒
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:43 959 1751
哈尔滨市集中治理桥梁外挂线缆
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 923 5472
丰田申请一万亿日元贷款
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 459 3371
章丘一周好房速递,这套三居室均价0.9万,首付40万就能搬进齐鲁涧桥!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 224 3642
中牟一周好房速递,这套三居室均价1.2万,首付36万就能搬进绿都褐石街区!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 135 6616
淮北市多举措助力养老机构纾难解困
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 380 1980
温州中药“组团出海” 驰援14个国家和地区侨胞
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 254 8843
从“一卡通”到“无卡通” 宁波全力打造“智慧机关”
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 707 4263
连续作战过度劳累突发脑梗 抢救了27天的朱国治传来好消息
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 627 2070
虾农虾商联手促销,菜场提前1月开卖便宜小龙虾!有的售价20元一斤!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 930 9304
大足:海棠花开迎客来
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 119 1917
研究持续推进房地产领域 历史遗留“难办证”问题化解等工作
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 389 3736
合肥今年重点项目投资计划出炉
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 501 8928
宁波的雨要下到什么时候?浙江多地发布霜冻蓝色预警!这周天气…
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 522 2049
投入6.7亿元,农村饮水提升工程开工
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 502 6902
淮北市工程建设项目审批制度改革提速增效
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 393 1462
抢抓工期早投产
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 984 7804
淮北市“三森创建”工作 再获佳绩
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:42 705 8774
真香!新电商模式让营业额涨三成
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 290 6408
抓项目 抢发展 丝路新区“云招标”两大配套项目完成
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 189 6880
镜报:奥巴梅扬未来存疑,阿森纳有意卢卡
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 301 1801
希克经纪人:莱比锡是他理想的球队,希望罗马能得打点折
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 997 4460
巴西一男子误将咖啡壶当成洗手液分发器 欲消毒被烫手
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 636 4328
市中潜力盘流出!阳明山庄三居室,均价仅2.5万,首付仅132万起!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 359 752
昆明开足马力推动重点项目建设
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 433 8335
学位房盘点之河北篇,业主贱卖铁三院开云大厦二居室,每平仅3.0万,首付仅73万!
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 434 9669
TFBOYS进入恋爱时代?周冬雨再次否认恋情,王源表示不需要
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 337 6233
老主人破柜子里藏巨款 保洁员拾金不昧归原主
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 95 3557
小沈阳谈未出演《刘老根3》原因,狂提师傅表忠心,还不忘秀恩爱
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 677 9805
国家卫健委:昨日新增30例境外输入病例,累计境外输入确诊病例723例
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 845 5565
印度创企研发自动旋转汽车座椅 方便能力有限的乘客/老年人上下车
推荐 黄色大片 2020-03-30 08:41 507 5382